【夕食1人 210円】
今月から「節約」、今月から「真剣ダイエット」って 毎月1日 に思ってる けど……😅
出来てない……😱
でも、自分の中での進歩は、ブログを始めたり、1食の計算を始めた事かな〜？(ちょっと自分をほめとこ〜😁)
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今日のメニュー
| 朝 ●クラムチャウダーとパン |
| 夕 ●キムチ鍋 |
| ●サラダ |
計算のルール
※ 料理ごとに材料費の計算をしています。
※ 最後に1日の合計金額を計算しています。
| 材料費の計算のルール |
| ・値段÷量 |
| ・計りにくい野菜は1/2や1/3で計算 |
| ・調味料の少々は計算にいれない |
| ・あとからかける調味料は計算にいれない(ドレッシング等) |
| ・税抜価格での計算 |
| ・ご飯は炊いた時に計算 |
| ・朝と夕の食事の計算 |
| ・嗜好品 飲み物は計算に入れない |
クラムチャウダー
| 食パン | 2 | 1 | 枚 | 29 | 14.5 | |
| キャベツ | 115 | 57.5 | g | 6.9 | 3.45 | |
| 玉ねぎ | 77 | 38.5 | g | 12.32 | 6.16 | |
| 人参 | 28 | 14 | g | 7.28 | 3.64 | |
| じゃが芋 | 1 | 0.5 | 個 | 0 | 0 | もらい物 |
| 冷凍むきあさり | 50 | 25 | g | 55 | 27.5 | |
| 冷凍コーン | 20 | 10 | g | 7.2 | 3.6 | |
| 冷凍ブロッコリー | 50 | 25 | g | 16 | 8 | |
| 牛乳 | 200 | 100 | cc | 34 | 17 | |
| 水 | 500 | 250 | cc | 0 | 0 | |
| ブイヨン | 2 | 1 | 個 | 12.6 | 6.3 | |
| 塩こしょう | 2 | 1 | g | 1.18 | 0.59 | |
| マーガリン | 9 | 4.5 | g | 5.76 | 2.88 | |
| 小麦粉 | 2 | 1 | 大さじ | 1.8 | 0.9 | 18g(大さじ2) |
| | | 計 | 189.04 | 94.52 |
キムチ鍋
| 豚こま | 100 | 50 | g | 118 | 59 | |
| 豚ロース | 84 | 42 | g | 82.32 | 41.16 | |
| もやし | 1 | 0.5 | 袋 | 39 | 19.5 | |
| 豆腐 | 1 | 0.5 | 丁 | 32 | 16 | 1丁330g |
| キムチ | 100 | 50 | g | 35 | 17.5 | |
| えのき | 23 | 11.5 | g | 11.04 | 5.52 | |
| 水 | 400 | 200 | cc | 0 | 0 | |
| 顆粒和風だし | 6 | 3 | g | 2.76 | 1.38 | |
| みそ | 30 | 15 | g | 5.1 | 2.55 | |
| しょうゆ | 1 | 0.5 | 大さじ | 1.5 | 0.75 | 18g(大さじ1) |
| | | 計 | 326.72 | 163.36 |
サラダ
| レタス | 47 | 23.5 | g | 9.4 | 4.7 | ドレッシング |
| 冷凍ブロッコリー | 50 | 25 | g | 16 | 8 | あとかけ |
| 冷凍コーン | 20 | 10 | g | 7.2 | 3.6 | |
| ハム | 1 | 0.5 | パック | 47 | 23.5 | |
| スライスチーズ | 1 | 0.5 | 枚 | 13.2 | 6.6 | |
| | 0 | 計 | 92.8 | 46.4 |
［1日］
材料費一覧
| 朝 ●クラムチャウダー | 189.04 | 94.52 |
| 夕 ●キムチ鍋 | 326.72 | 163.36 |
| ●サラダ | 92.8 | 46.4 |
| 夕食(炊飯抜き)計 | 419.52 | 209.76 |
| 炊飯 | 88 | 44 |
| 1日 朝+夕+炊飯 | 696.56 | 348.28 |
まとめ
今日は一日2人分で 697円でした。(炊飯込み)
【夕食1人210円】【朝夕 1人304円】(炊飯計算外)
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最後まで観て頂き
ありがとうございます。
少しでも参考になれば幸いです。
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